10 Consejos para llevar una vida saludable

Consejos para llevar una vida saludable:

  • No se trata de un cambio temporal, sino de por vida, una vida más larga y saludable.
  • Pésese semanalmente. Ajustando los niveles de actividad y de ingesta, podrá mantener un peso constante con un margen de 2 o 3 kilos.
  • Está demostrado que hacer ejercicio de manera regular no sólo es vital, sino que además es casi la única manera de no volver a ganar peso. El ejercicio ayuda a mantener el equilibrio de energía, mejora la función cardiaca y pulmonar, reduce el riesgo de depresión y evita aburrirse y picar entre las comidas.
  • El ejercicio será más efectivo cuanto más intenso sea, pero también es saludable caminar o ir en bici, en vez de desplazarse en coche o en autobús, y utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Busque un ritmo de comidas que le convenga. Algunas personas encuentran que desayunar abundantemente evita excederse durante el resto del día. Lo adecuado sería hacer cinco comidas.
  • Reduzca el consumo de calorías reduciendo el de grasas y de alcohol, que son muy energéticos pero no sacian el hambre de forma duradera. Es preferible consumir hidratos de carbono, especialmente los que contienen fibra.
  • Reduzca las raciones y use un plato más pequeño para tener la sesación de comer más.
  • Tomar al menos tres raciones de frutas o verduras al día ayuda a controlar el peso y además es muy saludable.
  • No evite las comidas de trabajo o las celebraciones. Organícese de antemano para poder permitirse algún exceso. En estos casos, elija cuidadosamente los platos y tome raciones pequeñas para evitar problemas.
  • Analice las causas que le llevan a comer entre comidas y trate de encontrar una solución.

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