Running: 10 Consejos para correr en invierno

By 23 enero, 2019Salud
running invierno

Consejos para que el el running no sea tan pesado en invierno, ¿a qué esperas para ponerte en forma? ¡Sigue leyendo!

El running es un deporte que a la mayoría nos gusta y nos va bien porque vemos como evolucionamos y nos superamos, bien por la libertad para practicarlo en cualquier sitio y momento o bien porque es una buena forma de mejorar nuestra salud. Pero son muchos los corredores que presentan serias dificultades para salir a entrenar en esta época del año, cuando los días son más oscuros y fríos.

A continuación, algunas pautas para que ni el frío ni el viento os detengan.

1- Calentar 10 minutos bajo techo, para subir la temperatura corporal.

2- Consume carbohidratos (arroz, pasta,…) para compensar las calorías que se gastan.

3- Beber agua, importante, para mantenerse hidratado, pues con el frío perdemos la sensación hídrica.

4- Secarse bien el sudor, para evitar resfriados.

5- Inspirar por la nariz, expirar por la boca siempre!!El aire seco y frío, hace que las vías respiratorias se sequen, por eso a quien le cuesta hacer ejercicio, le falta el aliento.

6- Usa guantes de lana fina, porque las manos se quedan frías al correr, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos.

7- Usa materiales transpirables, como el gore-tex, y huye del nylon que hace que aumente el sudor.

8- Vístete por capas, así tu cuerpo ventilará mejor y podrás quitarte la que sobre. El chubasquero sólo si es transpirable o llueve.

9- Usa vaselina en cara y orejas para que el aire “no corte” tu piel y la proteja.

10- Al acabar, estira todos los músculos en lugar cerrado para que el cuerpo no baje drásticamente de temperatura. Sigue corriendo y estira al llegar a casa.

¡Apúntate al deporte!

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