Running: Consejos para correr en invierno

running invierno

El running

El running es un deporte que a la mayoría nos gusta y nos va bien porque vemos como evolucionamos y nos superamos, bien por la libertad para practicarlo en cualquier sitio y momento o bien porque es una buena forma de mejorar nuestra salud. Pero son muchos los corredores que presentan serias dificultades para salir a entrenar en esta época del año, cuando los días son más oscuros y fríos.

Os damos algunas pautas para que ni el frío ni el viento os detengan!!

1- Calentar 10 minutos bajo techo, para subir la temperatura corporal.

2- Consume carbohidratos (arroz, pasta,…) para compensar las calorías que se gastan.

3- Beber agua, importante, para mantenerse hidratado, pues con el frío perdemos la sensación hídrica.

4- Secarse bien el sudor, para evitar resfriados.

5- Inspirar por la nariz, expirar por la boca siempre!!El aire seco y frío, hace que las vías respiratorias se sequen, por eso a quien le cuesta hacer ejercicio, le falta el aliento.

6- Usa guantes de lana fina, porque las manos se quedan frías al correr, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos.

7- Usa materiales transpirables, como el gore-tex, y huye del nylon que hace que aumente el sudor.

8- Vístete por capas, así tu cuerpo ventilará mejor y podrás quitarte la que sobre. El chubasquero sólo si es transpirable o llueve.

9- Usa vaselina en cara y orejas para que el aire “no corte” tu piel y la proteja.

10- Al acabar, estira todos los músculos en lugar cerrado para que el cuerpo no baje drásticamente de temperatura. Sigue corriendo y estira al llegar a casa.

¡Apúntate al deporte!

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